“磨膝大户”被揪出，是跑步的10倍，医生：不想软骨磨光，早扔掉

经常碰到很多人问，医生，我喜欢跑步，跑步到底伤不伤膝盖？ 现实中，人们对跑步总是有不同的观点，有的人认为跑步有利于膝盖的健康，不跑膝盖才容易出问题；还有人认为跑步的时候膝盖上下起伏，显然对膝盖是有伤害的。 为了调查清楚真相，其实国内外都有很多研究，2017 年一项荟萃分析发现，休闲跑者膝关节/髋关节骨性关节炎发病率仅 3.5%，远低于久坐人群的 9.9%；2018 年针对美国马拉松运动员的研究也显示，其关节炎发病率（8.8%）不到普通人群（17.9%）的一半。 2026年，一项荟萃研究整合了十几项针对跑步者与不跑步者的对照研究，涉及约7194名跑者和6947名非跑者，平均随访时间超过四年，结果发现跑步者与非跑者在放射学上骨关节炎的发生率和关节软骨厚度上并无显著差异，而且非跑者更容易出现膝盖疼痛等症状，甚至在某些指标上跑步者更有优势（例如非跑者的全身性膝痛更常见）。综合来看，跑步并不会加剧骨关节炎的病理改变，也不会使关节软骨出现持续性退化迹象。 由此可见，跑步并不会增加膝盖损伤的风险，不过，跑步虽然不会增加膝盖损伤的风险，也不意味着跑步可以放肆跑，很多人动不动就是半马或全马，长期过量跑，或者把跑步当成竞技，其实对健康而言反而是不利的。 其实，现实中有很多习惯对膝盖的损伤更大，只是很多人没有重视而已。 比如登山或者爬楼梯，很多人不知道的是，登山其实才是真正的磨膝大户，主要原因是膝盖承受的压力远高于平地。行走时约体重的1.5倍，上山约3-4倍，下山可达5-6倍。 很早前咱们的老祖宗就发现了这样的问题，所以才会有上山容易下山难这样的感慨。 更糟糕的是，现在肥胖的发病率越来越高了，大多数脂肪，其实都集中在上半身，直接导致的后果就是，膝盖要承受更大的压力，为什么说跑步的人膝盖反而更好呢？因为长期坚持跑步，会有很好的瘦身效果，上半身的重量减轻了，膝盖的负担会更少。 也有很多人会问，难道爬山或爬楼梯不能减肥吗？但问题是，跑步你是在平地上跑，而攀爬时膝盖承受的压力要远远大于平地，换句话说，你的体重还没有控制下来，你的膝盖就已经出问题了。 排在第二的就是跳跃类运动，篮球、排球、跳绳、波比跳，落地和急停变向都冲击膝盖。 很多人不知道，在膝关节里，半月板是至关重要的存在，半月板被称为膝盖的减震垫，半月板是由纤维软骨组成，膝关节内外侧各分布一块，整体呈半环形，能够起到增加关节稳定性、缓冲骨面撞击、减少关节摩擦、润滑关节的作用。 很多老年人喜欢跳广场舞，觉得可以活动筋骨，殊不知在扭胯、转身、小跳的时候，会挤压到半月板，更易造成半月板的损伤。 还有，很多人喜欢在健身房撸铁，殊不知在做深蹲和箭步蹲的时候，如果动作不标准，负重太大，也会增加膝盖受伤的风险。 特别